5个方法刷低体脂率，赶走肥胖，让身材变瘦、变紧致

　　文章图片来源：Keep

　　减脂期间，建议水煮生菜，加一点点蚝油，热量就很低，有助于刮脂减肥。你吃多少的生菜，热量都不会超过，而且生菜本身自带清甜，很是美味。

　　1、牛油果：牛油果是含碳水量最少的食物，其中100g牛油果中，含15g脂肪，是脂肪含量最高的饿水果，吃起来不会觉得很甜，也不会多吃，对于减肥是最好的。有些人一开始不能接受牛油果，嫌它没有什么味道，还很油，我建议你做成沙拉，和蔬菜吃会好很多。

幻椅式的变式，双腿并拢站立在瑜伽垫上，慢慢踮起脚尖的同时，臀部向后坐，大腿小腿差不多呈九十度，上身向前倾，大臂打开平行于地面，双手在眼前合掌，目视前方，整体是起跳姿势。

　　“那个满面油光，不修边幅的单身大胖子”

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　　如果你迫不及待想体验音乐节的氛围

　　促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

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达人使用心得：“为了保证你不会玩闪了腰，或者直接从坐垫上飞脱出去，请用双手抓住桌边或栏杆，再尽情扭起草裙舞。”

　　3、前脚掌着地发力

　　86高龄的Johanna Quaas(右)

　　都来自俄罗斯新西伯利亚，

　　1、 俯卧状态，双手手掌着地，垂直支撑地面，保持脚尖着地。

　　减肥期间的人更加要注意睡眠时间以及睡眠质量，这两者是保证你身体的代谢效率的高低的关键。长期熬夜的人，身体基本的代谢会下降，皮质醇水平上升，瘦素减少，还会增大你的食欲，长时间下来你不仅会觉得精神疲劳，身体还会越来越胖。

　　休闲风格时，白衬衫的袖子要精心地卷起来，不卷的话看着会有些怪怪的；

正确做法：手指超前、肘部靠近身体

　　网友们看完纷纷调侃：健身房一男会员突然休克晕倒，陌生女毛睿不顾世俗眼光，二话不说人工呼吸抢救，场面感人至极！！！

　　所以，你已经是在遗传基础上能做到最好的了，是么？

　　健身跟不健身的人，颜值上会有什么区别？

　　3、侧身卷腹（左右各15次，间歇30秒，重复3组）

　　会提高前交叉韧带损伤的危险